ADHDで仕事が辛くなったら辞めるべき？ADHDに有効な対策や働き方を解説

ADHDが原因で、仕事が辛いと一人で悩む方は少なからず存在します。人によっては、多かれ少なかれ症状などに悩まされる場面もあるでしょう。

仕事において、実際にADHDならではの弊害はいくつか見られます。当事者のなかでは、退職を考えたことのある人も少なくないはずです。

本記事では、仕事が辛いと悩むADHDの方のための相談先や、悩みを軽減させる有効な対策について解説します。

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ADHDの方の仕事についての悩み

ADHDには多くの症状があり、顕著に見られるものは人によって異なります。

本項では、ADHDの症状が、仕事においてどのような悩みをもたらすのかを解説します。

• 簡単なミスを繰り返す
• 集中力が続かず重要事項が抜ける
• スケジュール管理ができない
• 人との会話がうまくできない

簡単なミスを繰り返す

ADHDの方に見られる症状として、簡単なミスや単純なミスを繰り返すところがあります。

とくに、遅刻や連絡事項の抜け漏れ、忘れ物など不注意といえるようなミスです。

本来であれば、多少気をつけていれば改善できるようなミスですが、ADHDをもつ方にとっては改善も難しく感じます。

同じミスを繰り返さないためには、ほかの人とは違う対策が必要です。

集中力が続かず重要事項が抜ける

ADHDをもつ方には、仕事の集中力が続かず、重要事項や連絡事項が抜けてしまう部分も見られます。

興味のある事柄については、多大な集中力を発揮するADHDですが、決まりごとの多い仕事にはあまり集中できないようです。

集中力の欠如により、仕事が予定どおりに終わらなかったり、重要な連絡を聞き逃したりする場面があります。

スケジュール管理ができない

ADHDをもつ方は、決まりごとやルールが苦手な傾向があります。この特徴は、スケジュールの管理不足を招く原因にもなり、多くの人が悩む要素のひとつです。

とくに、複雑なスケジュールになればなるほど、ADHDをもつ方にとっては管理が難しくなります。

マニュアル通りにこなす仕事や、単調に進める仕事については、あまり向いていないといえるでしょう。

人との会話がうまくできない

ADHDをもつ方は、ほかの人と比べて、会話がうまく成立しない部分が見られます。

たとえば、仕事の進捗について上司へ報告する際、話が無駄に長くなったりズレてしまったりする症状です。

プライベートの会話でも、急に話題を変えたり、人の話を理解していなかったりする特徴もあります。

コミュニケーションがうまく取れない方は、仕事において進捗に遅れが出る可能性や、連絡がうまく伝わらない可能性が出てきます。

ADHDで仕事が辛い方に有効な相談先

現在、ADHDの症状により仕事が辛いと感じている方は、公的機関や医療機関へ相談するのも手段のひとつです。

本項では、ADHDの方におすすめの相談先を紹介・解説します。

• 心療内科や精神科などの専門医
• ハローワーク
• 発達障害支援者センター

心療内科や精神科などの専門医

ADHDにより仕事が辛いと感じている方は、心療内科や精神科などの医療機関に相談しましょう。

心療内科や精神科の医師は、さまざまな発達障害をもった患者を診察してきたため、具体的な症状や対策を熟知しています。

相談内容を把握したのち、それぞれどのような対策が有効かを教えてもらえるはずです。

また、医師へ相談した際は、必ず診断書を作成してもらうのもおすすめです。診断書を作成してもらうことで、会社の上司にも相談した際、きちんと理解されやすくなります。

ハローワーク

ADHDで仕事が辛い方は、ハローワークへ働き口について相談するのもひとつの方法です。

自身がADHD当事者であることを話し、ハローワークが認識すれば、障害者雇用について具体的な説明が聞けます。

ADHDの特徴を加味して、自分に合った求人を紹介してくれるでしょう。

ハローワークへは、医師にADHDの診断を受けた後に相談するのがおすすめです。

本当にADHDなのかどうかを証明するためには、証拠となるものを所持しておいたほうが有利になります。

発達障害支援者センター

ADHDにより仕事が辛いと感じる方は、発達障害支援センターへの相談も検討してみましょう。

発達障害支援センターは、発達障害者やその家族に対し、快適に生活できるような支援をおこなう施設です。

ADHDは、発達障害の一種なので、相談すれば必ず対応してくれます。はじめに、具体的な症状や、仕事中に診られた症状を説明してみてください。

担当者が現状を把握すれば、自身に適した指導や助言がおこなわれるはずです。

必要なときは、保健・医療・福祉・教育・労働に関係する機関と連携し、自身の生活を支援してくれます。

ADHDの当事者が問題なく仕事をこなすための対策

本項では、ADHDの方が問題なく働くためにはどのような環境を作ればよいかについて解説します。

• 上司にADHDについて具体的に話す
• 同僚に協力を求める
• 仕事の進捗は結論から話すから心がける
• タスクを徹底的にリスト化する
• 連絡事項をメモする習慣をつける

上司にADHDについて具体的に話す

ADHDで働きづらさを感じている方は、まず上司に自身がもつ症状について相談しましょう。

相談する際は、医師へ診断を受けたこと、ADHDの人に見られる症状なども具体的に説明してください。

ADHDの症状が、仕事にどう影響するのかをきちんと話せば、当事者が抱える辛さをわかってもらえます。

今まで、自身の仕事ぶりを見てきた上司にも、心当たりのある場面が多いはずです。

相談すれば、ADHDをもつ方にも働きやすい環境を提示してくれるでしょう。

同僚に協力を求める

より良い環境を構築するためには、同僚への相談も欠かせません。周囲の社員に、ADHDであることを説明し、協力が必要であると伝えましょう。

仕事において、どんなときに協力が必要か、どのような協力が必要かを具体的に述べると効果的です。

同僚への協力を求めた後は、自分はどう役立てられるかを考え、ほかの人にはない能力を発揮できるよう精進してください。

仕事の進捗は結論から話すよう心がける

スムーズに仕事を進めていくコツとして、業務の進捗などを報告する際は、できるだけ結論から話すよう意識することが大切です。

ADHDをもつ人は、少なからず会話がうまくできない場面が多く見受けられます。

「人との会話がうまくできない」でも述べましたが、おもに話の論点がズレたり、話していた内容を忘れたりなどです。

改善策として、まず一番大事な「結論」から話すよう心がけてみてください。

進捗について話す際は、終わっているかどうかを先に伝え、次にどこまで進んでいるかを話しましょう。

最後に、何日の何時までに終わらせられるかを伝えれば、スムーズに会話が成立します。

タスクを徹底的にリスト化する

ADHDの症状により、仕事がうまく進められない方は、自身のタスクをわかりやすくリスト化するのもおすすめです。

タスクを丁寧にリスト化すれば、はじめになんの業務を終わらせるべきか、今日中になにを終わらせるべきかがより明確になります。

ADHDをもつ方は、スケジュール管理が苦手な傾向があるため、上司に協力してもらいながらタスクを管理しましょう。

現在では、タスク管理に便利なGoogleスプレッドシートやExcel・Notionといったツールがあります。

スケジューリングが苦手な人たちの強い味方になるので、ぜひうまく活用してみてください。

連絡事項をメモする習慣をつける

仕事に支障をきたさず、問題のないよう働くためのコツとして、人から言われた報告などはメモを取るのも有効です。

とくに上司や同僚、取引先の人からの連絡事項や報告は、忘れないようにメモしておきましょう。

メモを取るという行動をおこなうだけでも、脳に大きな印象を与えられ、重要事項が抜けにくくなります。

また、紙にメモを取った場合は机の引き出しにはしまわず、パソコンの縁など目に留まるところに置いておいたほうが効果的です。

また、メモは無造作に残しておくと後で見直しづらくなるため、時系列順に時計回りなどのように置いておきましょう。

ADHDをもつ方に向いている働き方

本項では、ADHDをもつ方が向いている働き方について解説します。

• 自由度の高い働き方
• 役割を分担できる働き方
• ユニークな発想を活かせる働き方

自由度の高い働き方

ADHDをもつ方は、自由度の高い働き方が向いているといえます。

ADHDの方は、決まりごとの多い仕事やマニュアルどおりの仕事に対し、苦手意識が強い傾向にあるためです。

決められた方法で働くよりは、自分で働き方を選べたほうが、素晴らしい能力を発揮する傾向にあります。

自由度の高い働き方として、好きなタイミングで出勤してもよい「フレックス制」などがひとつの例です。

また、会社に就職せず好きな場所で好きなタイミングに、好きなだけ働ける「フリーランス」なども該当します。

あまり規約事項や決まりごとがなく、自分のペースで働ける環境であれば、ADHDをもつ方でも十分な能力が発揮できるのです。

役割を分担できる働き方

ADHDをもつ方は、役割を分担できる働き方も向いているといえます。

役割を分担できるとは、苦手な仕事をほかの人に頼めるということです。特徴として、マルチタスクが苦手な部分が見られます。

また、長時間にわたる単純作業は集中が途切れてしまう傾向もあるため、時間に区切って交代できる働き方もよいでしょう。

役割分担ができるのは、集中力が続かない、マルチタスクが苦手だからこそADHDには有利なのです。

ユニークな発想を活かせる働き方

ADHDの症状が見られる方は、発想力やアイデア力が必要な働き方も向いています。

ADHDには、特有の特徴としてさまざまな想像や、記憶をいくつも合わせもつ特徴があるためです。

話し中に論点がズレることや、スケジュール管理がうまくできない特徴も、この「発想力」が関係しています。

さまざまなアイデアや発想、ユニークな考えをもつからこそ脳内が整理できなくなり、話の論点もズレてしまうのです。

とくに、この特徴を活かせる企画・開発をおこなう仕事は、ADHDをもつ人にとってふさわしいといえるでしょう。

ADHDの方は、多くの情報を脳内で思い描いているからこそ、情報の点と点がつながり、思いも寄らない発想を思い浮かべます。

参考：記憶からADHDの行動を考える　〜注意散漫×計画性×発想力〜｜こども発達支援研究会

ADHDで今の仕事が辛い方におすすめの退職代行サービス

本項では、ADHDの症状により仕事が辛く感じる方に、おすすめの退職代行サービスを紹介します。

退職代行Jobs

• 顧問弁護士による適正業務で安心の退職
• 手続きは最短30分＆難しい作業は一切不要
• 労働組合との連携で交渉権の獲得

退職代行Jobsは、顧問弁護士による適正業務がおこなわれ、スタッフ全員が正しい代行業務を熟知しているサービスです。

法律に違反しない、安全な方法で退職代行をおこないます。

また、手続きは最短30分で完結でき、難しい作業は一切必要ありません。複雑な手続きが苦手な方にも、安心して気軽に利用できます。

退職代行Jobsは、追加料金2,000円を支払えば、労働組合との連携も可能です。交渉権を獲得できるため、退職以外に必要な交渉があれば、ぜひ相談してみてください。

公式サイト：https://jobs1.jp/

関連記事：退職代行Jobsの評判・口コミはどう？サービスの特徴や利用時の注意点まとめ

退職代行ガーディアン

• スタッフが退職を代行するのでストレスが多い方でも気軽に相談できる
• 会社からの嫌がらせやトラブルにも徹底対応
• 懲戒解雇や損害賠償請求にも法的に正しく対処

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短い時間ですぐに代行を終えられるので、ストレスが多く自分で伝えられない方でも、安心して相談ができます。

また、万が一会社からの嫌がらせやトラブルが発生した場合も、気軽に相談してみましょう。25年の運営歴を誇る労働組合法人が徹底的に対応します。

また、「懲戒解雇処分にする」「損害賠償を請求する」などと脅された場合も任せてください。法的に認められていない処分については、スタッフが法律を提示しつつ正しい方法で対処します。

公式サイト：https://taisyokudaiko.jp/

関連記事：退職代行ガーディアンの評判は？特徴・費用・依頼時の流れを解説

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また、料金は2万4,000円で、できるだけ円満退職できるようしっかりとサポートします。トラブルが不安な方にもおすすめのサービスです。

退職代行OITOMAは、金銭的に余裕がない方のために、後払いサービスも提供しています。最長1ヵ月まで後払い可能なので、手元に支払える予算がない方でも気軽に相談可能です。

公式サイト：https://o-itoma.jp/

関連記事：退職代行OITOMA(オイトマ)の評判は？サービスの特徴や利用時の流れを解説

まとめ｜ADHDで仕事が辛くても諦める必要はない！

ADHDで仕事が辛いと悩んでいる方は、決して自分を責めすぎないでください。

人によって特徴は異なりますが、ADHDには他の人にはない、どうしても苦手な分野があるのです。

しかし、なかにはアイデア力や発想力といった、長所といえる部分もあります。視野を広げてみると、自分にとって向いている仕事はたくさんあるはずです。

現在、ADHDの症状で仕事が辛い方は、活躍することを諦める必要はありません。

たとえ、今の仕事が辛いとしても、退職して別の道を選んでみましょう。自分が活躍できる仕事が、必ず見つかります。

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