毎週月曜日になると、仕事に行きたくない気分にとらわれる方は多いでしょう。なかには、週末が開けてしまうのを憂うつに感じる方もいるかもしれません。
世界的に見ても、重労働といわれている日本では、平日は遅くまで働いている社会人が多く見受けられます。土日の2日間では、十分に休められない方もたくさんいるはずです。
本記事では、月曜日の「仕事に行きたくない」気持ちを軽くする方法や、モチベーションを高める方法を解説します。
現在、月曜日が来るのが憂うつに感じる方は、本記事で解説する対策法をできるだけ同時に実行してみてください。
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現在、月曜日が近づくのが億劫で、毎週憂うつな気分に陥っている方はストレスが溜まっている可能性があります。
本項では、月曜日に仕事に行きたくないと思う気持ちを緩和させる方法を4つ解説します。
月曜日に仕事に行きたくない方は、睡眠時間を十分に確保するための工夫を始めましょう。
睡眠不足は、日々の生活で発生するストレスの蓄積を、促進させるリスクを高めてしまいます。
また寝不足が続くと、翌朝の目覚めが悪く、さらに1日中ダルさや身体の重さを感じるようになります。
1日の不調は、仕事の質やパフォーマンスに影響を与えてしまうため注意が必要です。
毎日の睡眠サイクルを整えるのは大切ですが、とくに日曜日の夜は夜更かしをせずに、日にちが変わる前に就寝しましょう。
月曜日が憂うつで、仕事に向かう足が重く感じる方は、月曜の朝を有意義に使うよう工夫してみましょう。
前項のとおり、前日の夜に睡眠時間を十分に取れば、翌朝の目覚めは良くなり心に余裕が生まれます。
朝は、早く起きるほど自由を確保できる時間です。瞑想をしたり、朝食をお洒落に準備したり豆から抽出してコーヒーを淹れてみたりなど、できる気分転換はたくさんあります。
月曜日に始まる仕事に集中するためには、起床後の朝を有意義にすることが効果的です。
月曜日が憂うつな方は、簡単にできる楽しい作業をはじめてみるための、To Doを設けてみましょう。
前項の内容と似ている部分はありますが、可能であれば楽しいと思えるものや、インパクトのある作業のほうが効果的です。
インパクトが残せるほうが、月曜日の憂鬱な気分を忘れやすくなります。軽いストレッチや、冷水シャワーを浴びる、瞑想をするなどが効果的です。
コツとして、To Doは、おこなう意味を知ったうえで取りかかるのがよいでしょう。なにも知らずに始めても、やる気が出てこないうえに、あまり長続きはしません。
ものごとは、どのような効果があるかを調べたうえでおこなうほうが、モチベーションが高まるのです。
To Doを試してみて、月曜日の憂うつを消す効果が期待できなかった際は、すぐに辞めて別の行動に変えてみてください。
月曜日の仕事が億劫な方は、仕事以外でもやることを増やしつつ、日常生活を有意義なものに変えましょう。
月曜日に会社へ行くのが憂うつな方は、いつでも辞められると考えながら出社してみましょう。
とくに、今の職場が気に入っていない方にはおすすめの対策法です。会社は、一度入社したからといって、ずっと居続ける必要はありません。
現代では、定年まで同じ職場で働き続ける「終身雇用制度」は廃れつつあります。
確かに、辞めた後の再就職活動などは、大変な思いをするかもしれません。しかし、我慢して働き続け、体調を崩すよりはマシです。
職場を選ぶ権利は誰にでもあるため、今の会社もいつでも辞められると考えれば、気持ちが軽くなっていきます。
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業務や人間関係で
辞めづらい
お金が不安で
辞めづらい
けど我慢してまで
仕事をしたくない...
そのストレスを
解消するには？
本項では、月曜日に仕事へ行きたくないと感じる方に、よく見受けられる理由について解説します。
月曜日に仕事へ行きたくないと感じる理由として、単純に平日の最初の曜日だからであると考えられます。
とくに月曜日は、5日連続で訪れる平日の最初の曜日です。小学生のときから、月曜日から金曜日まで学校に通うのは、当然だったでしょう。
しかし、5日間連続で働くのは、ほとんどの人にとってきついと感じるものです。
「これから5日間連続で働き続けるのか」と考えると、憂鬱な気持ちになり、仕事に行きたくなくなってしまうのでしょう。
月曜日が来るのを憂うつだと感じるのは、仕事にやりがいを感じていない方に多く見られます。
やりがいを感じないのは、とくに頑張って働いたからといって、昇進が見込めない仕事をしている方に多い傾向です。
やりがいを感じるかどうかは、仕事の内容が大きく関係します。
難しいスキルなどを必要とせず、流れ作業のような仕事は、出世する機会が少ないためにやりがいを感じなくなるのです。
現在、会社の人たちとの関係がうまくいっていない方は、月曜が来るたびに憂うつな気分になるでしょう。
人間関係が良くない組織は、仕事に限らず憂鬱なものです。とくに、同じ部署にいる人とは、毎日顔を合わせないといけません。
月曜日に、また苦手な人と会うのかと考えれば、誰であろうと嫌な気分になるでしょう。
月曜日に仕事へ行きたくないと感じる理由として、勤め先に問題があるケースも挙げられます。
具体的には、いわゆるブラック企業と呼ばれており、過度な残業など過重労働を強いられているパターンです。
また、パワハラやいじめなどを受けている場合も、仕事を憂うつだと感じる場合が多くあります。
ブラック企業で勤める場合、おそらく曜日関係なく「仕事へ行きたくない」と感じている方がほとんどでしょう。
現在、会社に不満がない方は、月曜日のモチベーションを高める方法を考えてみましょう。
本項で、具体的な方法を解説します。思いつく方法がない方は、ぜひ参考にしてください。
月曜日の仕事が憂うつだと感じる方は、毎週月曜日を「自分へご褒美を与えられる日」として設けましょう。
ご褒美といっても、単純なもので問題ありません。平日は出かけるのが難しいため、好きなものを食べたり欲しかった物を買ったりなど、すぐにできることがおすすめです。
仕事が終わった後は、自分にとって興味のあるものや好きなものに思う存分触れられれば、自然と憂うつな気分は減るでしょう。
月曜日に仕事へ行きたくない方は、できる限り取得可能な有給を月曜日に集中させてみましょう。
有給休暇は、誰にでも与えられる権利です。取得したい曜日に、与えられた分だけいつでも取ることができます。
もし、取得できる分の休暇が残っている方は、月曜日に取得して3連休とするのもおすすめです。
毎週、全ての月曜日を有給で埋めるのは難しいかもしれませんが、ある程度は月曜日の憂うつ感はなくなります。
月曜日に仕事へ行きたくないと感じる方は、今の仕事において短期的な目標を立ててみるのも方法です。
現在、働いている会社で立てられる目標があれば、達成するよう努めてみましょう。
短期的な目標は、はじめはどんなに小さなことでもよいのです。スキルをひとつ伸ばしてみることや、仕事をいつもより10分早く終わらせてみるなど、簡単な目標から設定してみてください。
また仕事以外でも、いつもより多くの社員と話してみるなどの目標でも問題はありません。
できなかったことが、できるようになるという記録が、人としての成長に導くのです。
月曜日が来るのを憂うつに感じながら過ごすのはよくありません。場合によっては、いくつかのリスクに出くわすおそれがあります。
本項で、どのようなリスクが生じるのかを解説します。
月曜日を憂うつに感じていると、ほかの大事なことなどが考えられなくなり、時間を無駄にしてしまう可能性を生じます。
月曜日に仕事に行きたくないと考えるのは、月曜日の朝に限った話ではないはずです。
日曜日の日が暮れる時間帯になると、すでに月曜日のことで頭がいっぱいになり、仕事に行きたくないと考えてしまうでしょう。
憂うつな気持ちが大きい方は、金曜日の仕事が終わった時間帯にも、週明けの憂うつさを実感しているケースもあります。
時間を無駄にしないためにも、月曜日に対する憂うつな気持ちは、早々に払拭するよう努めましょう。
月曜日の「仕事に行きたくない」という気持ちが強く、我慢し続けていると、やがてうつ病や適応障害などを発症します。
マイナスな感情を持ち続けることによる、慢性的なストレスは心の負担が大きいのです。
うつ病になってしまうと、仕事に行けなくなるどころか、当たり前の日常を送れなくなります。
決して我慢をせず、強いストレスを感じている方は、転職なども視野に入れておきましょう。
関連記事：うつ病で休職や退職するのはずるい？周囲への配慮やデメリットを解説
月曜日の、仕事に行きたくないという憂うつな気持ちや心身の不調は、仕事にも影響します。
気分の落ち込みは、集中力も乱れてしまううえ、小さなミスも増えるため危険です。
仕事でミスが多くなると、職場内での信用が薄れていき、人間関係も悪くなるかもしれません。
ミスが多くなった自覚がある方は、決して無理をせず対策に講じましょう。
本項では、会社や仕事が原因で、月曜日を憂うつに感じる方に向けて、おすすめの退職代行サービスを紹介します。
退職代行Jobsは、弁護士による適正指導により、効果的な代行業務が実現できる退職代行サービスです。
退職に関して、違法なやり方のないよう精進しているため、安心してサポートを任せられます。
また、即日退職も可能なうえ会社への連絡や出社は一切必要ありません。本サービスに相談すれば、今後は会社と関わる必要もなくなるため、すぐに辞めたい方にはおすすめです。
退職代行Jobsは、全国に対応しており、また47都道府県全ての代行実績を誇っています。
職場の地域や、住まいの地域問わず相談できるので、都心から離れている方もぜひ相談してみてください。
公式サイト：https://jobs1.jp/
関連記事：退職代行Jobsの評判・口コミはどう？サービスの特徴や利用時の注意点まとめ
退職代行ガーディアンは、東京都労働委員会に認証された、法適合の合同労働組合により運営されている退職代行サービスです。
交渉権を保有しているため、有給休暇の消化や未払い給与の支払いなど、あらゆる交渉を担います。
また、代行業務の難易度や相談回数・時間帯なども関係なく、一律2万4,800円の費用でサポートをおこないます。
追加料金は一切かからないため、退職代行に時間がかかりそうな場合でも、ぜひ安心して任せてください。
公式サイト：https://taisyokudaiko.jp/
関連記事：退職代行ガーディアンの評判は？特徴・費用・依頼時の流れを解説
退職代行OITOMAは、現在パワハラや重労働など、劣悪な環境に苦しむ方の支えとなるべく活動している退職代行サービスです。
退職について、自身で話せる余裕がない方のために、担当のスタッフが代行して業務をおこないます。
本サービスは、労働組合のひとつである「日本通信ユニオン」により運営されているため、交渉権も保有しています。
確実な代行を実施できるため、非弁行為などの心配もいりません。
また、ハラスメントについての告訴や、残業代計算書の作成などのサポートも任せてください。法律に関する件で相談したい方も、ぜひ気軽に利用してみましょう。
公式サイト：https://o-itoma.jp/
関連記事：退職代行OITOMA(オイトマ)の評判は？サービスの特徴や利用時の流れを解説
月曜日に仕事へ行きたくないと感じる方は、決して今の気分を我慢し続けることなく、気持ちを楽にする対策を実行しましょう。
憂うつな気持ちを放っておくと、過度なストレスによる精神疾患を引き起こしたり、仕事に支障をきたしたりしてしまいます。
現在、どう対策すればよいかがわからない方は、本記事で解説した「月曜日の仕事行きたくない気持ちを軽くする方法4選」を実行しましょう。
仕事は、人生の大部分の時間を占める要素です。憂うつに感じず、有意義なものに変えるよう努めてください。
弁護士への相談で残業代請求などの解決が望めます
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可能です。企業に勤めており、雇用契約の中で働いている一般労働者から、自衛隊、警察等の期間で働いている方でも、弁護士の退職代行はご利用できます。
退職代行とは？ブラック企業から抜け出すための救世主サービス
退職代行業者と、弁護士による退職代行業務に大差はありません。いずれも、労働者の代わりに退職の意思を伝えるサービス概要において、両者に違いはないと言えます。ただ、退職代行業者が自社の持つ権限内で適切にサービスを運用しているとは限りません。退職代行業務の中には『弁護士資格』を持つ弁護士にしかできない業務も多分にございます。
その点、弁護士を通すことで上記違反(弁護士法違反・非弁行為)のリスクはありませんし、確実に適法範囲で対応できます。また、未払い残業代や不当解雇、万が一懲戒解雇等の扱いを受けたとしても、弁護士がおりますので、相談によって具体的な解決策の提示を受けられる可能性は高いと思います。
退職代行を利用したことが損害賠償の理由となることはありません。しかし、在職時の労働者の行いや退職の仕方によっては労働者側に損害賠償義務が認められる可能性もゼロではありません。退職にあたって、会社から損害賠償を請求されるのは、退職にあたって労働者側に何らかの義務（注意義務）違反があり、同違反により会社に具体的損害が生じている場合に限られます。
たとえば、労働者が退職に至るまでの間、長期間の無断・無連絡の欠勤を続けており、退職にあたっても何ら必要な引継ぎ・連絡をせず代行業者を通じて本人が一切出てこないという場合、労働者の会社に対する義務違反を構成することはあり得ます。
代行業者、弁護士のどちらに依頼した場合でも「退職できなかった」というトラブル報告はほとんどみられません。会社も退職代行会社が連絡してくると、退職に応じてはいるようです。つまり、よほどのことがない限り、退職した従業員に対して損害賠償ということは考えられません。（従業員1名が退職したとしても、直ちに損害が生じることは考えにくいです。）ただし、これも絶対ではありません。
過去、入社1週間で退職し、退職の効果が発生するまでの期間も出勤しなかった従業員が勤務先から損害賠償を受け、70万円の支払命令が出た事案があります。（ケイズインターナショナル事件）そのため、どのような辞め方でも絶対に労働者側に責任が問われないというわけでもない、という点は注意すべきです。
とはいえ、通常は退職したことで直ちに会社に損害が生じることはありませんので、過度の心配は不要かと思います。
状況にもよるかと思いますが、引き継ぎをせずに退職することは多くの場合は可能と思われます。例えば、引継ぎをしないことが会社に対する義務違反とならないような場合や、引継ぎをしないことで会社に具体的な実害が生じないような場合は、引継ぎは必須ではないといえそうです。ただし、『労働者が退職前から、長期間の無断・無連絡の欠勤を続けており、会社の出頭要請にも応じていない』『そのまま退職した結果、会社業務に具体的な支障が生じ、取引先を失うなどの実害が生じている』というケースであれば、労働者が退職代行を入れて引継ぎもなく退職したことについて、損害賠償を求められるリスクはまったくないとはいえないでしょう。
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