【精神的に限界】今の職場を退職すべき理由3選！退職理由の伝え方や例文も紹介

「仕事が辛くてもう限界……。」
「今すぐ辞めたいけど退職理由は正直に伝えてもいいのかな？」

今の仕事が辛かったり人間関係で悩んでいたりする方で、このような不安や疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか。

精神的に辛い状態で退職理由を考えるのは想像以上に負担が大きいものです。

そこでこの記事では、精神的に限界で退職する際の適切な退職理由、円満退職のコツなどを詳しく解説します。

「仕事を辞めたいけど周りに迷惑をかけたくない」「上司に深く聞かれないか不安」という方は、ぜひ最後までご覧ください。

あわせて読みたい⇒仕事を辞めたい方へ｜辞めたい理由別の対処法と後悔しない退職/転職の手順

精神的に限界で仕事を辞める際の退職理由について

精神的に限界で、今の仕事を辞める際の退職理由について解説します。

もし「考えるのも、口に出すのも、もう無理」と感じるなら、退職代行を使えば退職理由を自分で伝える必要はありません。会社への連絡をすべて代わりにおこなってくれます。

上司と顔を合わせることも、気まずい思いをすることもなく辞められます。

とはいえ、できる範囲で自分で伝えたいという人もいるはずです。ここからは、精神的に限界のときでも角を立てずに退職理由を伝える方法を紹介します。

適切な理由や避けるべき表現を理解しましょう。

• 退職理由は「一身上の都合」が無難
• 精神的に限界であることを正直に伝えるのは避けるべき
• 精神的な病気などの場合は正直に伝える

退職理由は「一身上の都合」が無難

退職理由として「一身上の都合」と伝えるのが最も無難です。

この表現は個人的な事情での退職を意味するので詳細を明かさずに済み、会社側も深く追及しにくくなります。

また、ネガティブな理由を避けることで円満な退職につながります。

退職届にも「一身上の都合により退職いたします」と記載するだけのため、具体的な理由を記載しなくて済みます。

精神的に限界であることを正直に伝えるのは避けるべき

精神的に限界であると正直に伝えると、上司から「甘え」と受け取られたり引き止められたりする可能性があります。

そもそも、ネガティブな退職理由は上司や会社側に説得する余地を与えてしまうため、引き止められる可能性が高いです。

そのため、「一身上の都合」や「別の業界に挑戦したい」などの理由にした方がよいでしょう。

精神的な病気などの場合は正直に伝える

うつ病や自律神経失調症などの精神的な病気の場合は正直に伝えましょう。

これらの病気が理由であれば「甘え」と受け取られるケースが少なく、会社側も受け入れざるを得なくなります。その際、医師の診断書があれば、説得力が増します。

これ以上働くのが限界と感じたら、無理をせずに正直に今の病気を伝えて退職を申し出ましょう。

精神的に限界で仕事を辞める際の退職理由を深堀された際の対処法

退職理由について上司から深堀された際は以下の対処法が効果的です。

• 嘘をついて無難に対応する
• 具体的な退職理由を考えておく

スムーズに退職するためにも理解しておきましょう。

嘘をついて無難に対応する

上司から深堀された際は嘘をついて無難に対応しましょう。

実際は精神的に辛くて辞めるつもりでも、「家庭の事情」や「自分の将来のため」などと嘘をつくことでそれ以上深堀されずに済みます。

そもそも、退職理由を正直に答える義務や規則はないため、嘘をついても問題ありません。

むしろスムーズに退職するため、状況次第では嘘をついた方がよいケースもあります。

特に精神的に辛いときは退職理由を正直に伝えるのが難しく感じます。そのため、嘘を活用して柔軟に対応しましょう。

具体的な退職理由を考えておく

退職理由はできるだけ具体的に考えておきましょう。

上司から深堀された際、具体的な理由がないと「嘘をついているのでは？」と思われる可能性があるからです。

その結果、より深く聞かれたり引き止められたりする恐れがあります。

基本的には「一身上の都合」や「家族の事情」などで通じますが、なかには深く聞いてくる上司もいるため、具体的な理由を考えておくと安心です。

精神的に限界の状態で仕事を続けるリスク

精神的に限界の状態で仕事を続けると以下のリスクが伴います。

• 病気になる
• キャリアに悪影響を及ぼす
• 会社に迷惑がかかる

仕事を続けようとしている方は参考にしてみましょう。

病気になる

精神的に限界を感じながら仕事を続けると、病気になる可能性があります。

具体的には、うつ病や自律神経失調症、パニック障害などがあり、これらの病気になると日常生活にも支障をきたします。

そのため、限界を感じたら無理をせず、適切な休息や専門家への相談を検討することが重要です。

キャリアに悪影響を及ぼす

キャリアに悪影響を及ぼす点にも注意が必要です。

精神的に限界の状態で仕事を続けると、集中力や判断力が低下してミスが増えやすくなります。

その結果、会社からの評価が落ち、上司や同僚からの信頼を失うケースもあり得ます。

さらに、この状態を続けると昇進や昇給の機会を逃すことになり、将来のキャリアアップの弊害となるでしょう。

精神的に限界のときは、今だけでなく将来も見据えたうえで仕事を続けるかどうか判断することが大切です。

会社に迷惑がかかる

精神的に限界の状態で仕事を続けると会社に迷惑がかかる恐れがあります。

精神的に限界の状態だと、本来の能力を発揮しにくくなるため、会社の業績に悪影響を及ぼす場合があります。

特にチームでプロジェクトを進行している場合は仲間とのコミュニケーションが重要ですが、精神的に限界だとコミュニケーションすら取れなくなるケースも少なくありません。

その結果、チームに迷惑がかかり、会社全体としての業績にも影響します。

会社全体のことを考え、精神的に限界のときは休暇を取ったり退職を検討したりすることが大切です。

すでに限界を感じているなら、無理せず退職代行で早期離脱する選択肢も視野に入れましょう。

精神的に限界でも円満に退職するコツ

精神的に限界でも以下のコツを押さえれば円満に退職できます。

• 退職理由はポジティブな理由にする
• 会社の就業規則に従って退職する
• 退職希望日の1ヵ月前に伝える
• 繁忙期の退職は避ける
• 精神的に限界なら退職代行もおすすめ

円満退職したい方は参考にしてみましょう。

退職理由はポジティブな理由にする

円満退職したいのであれば、ポジティブな退職理由を考えましょう。

例えば、「新たなスキルを習得したい」「キャリアの幅を広げたい」といった前向きな理由に置き換えると説得力が増し、スムーズに退職しやすくなります。

一方でネガティブな退職理由だと上司に説得されたり引き止められたりする可能性があります。

スムーズかつ円満に退職したいのであればポジティブで具体的な理由を考えておきましょう。

会社の就業規則に従って退職する

退職時はできるだけ会社の就業規則に従いましょう。

就業規則とは会社のルールであり、基本的に従業員は就業規則に従って働いたり休んだりします。

退職に関しても就業規則に記載されており、就業申し出の時期や申し出から退職までの期間などがあります。

例えば、「退職の申し出は退職希望日の1ヵ月前までに伝えること」などと記載されているケースがあります。

円満退職したいのであれば就業規則に従い、余裕を持って退職を申し出ましょう。

退職希望日の1ヵ月前に伝える

退職の申し出は、退職希望日の1ヵ月前に伝えるのが一般的です。

前述のとおり、退職のタイミングなどは就業規則に記載されているケースがほとんどであり、従業員は就業規則に従って退職するのが一般的です。

また、1ヵ月という期間は、退職に際しての業務引継ぎや人材確保などの期間を含めており、これよりも短い期間だと会社に負担がかかる恐れがあります。

例えば、退職希望日の1週間前などに申し出た場合、会社としても急な対応となるため、円満退職できなくなる恐れがあります。

退職する際は、できるだけ就業規則に従い、1ヵ月前に伝えるように意識しましょう。

関連記事：退職の意志を2週間前に伝えるのはなぜ非常識なの？理由や怒られないコツを解説！

繁忙期の退職は避ける

会社の繁忙期を理解するのも重要なコツです。

会社の繁忙期に退職を申し出ると同僚や上司に負担をかけ、職場の雰囲気を悪化させる可能性があります。

その結果「なんでこの時期に辞めるんだ」と思われ、円満退職できなくなる恐れがあります。

そのため、会社の繁忙期を避け、業務が落ち着いている時期を選んで退職の意思を伝えましょう。

精神的に限界なら退職代行もおすすめ

精神的に限界で、退職の申し出を自分でできない場合は退職代行もおすすめです。

退職代行は、退職に関する手続き全般を代行してくれるサービスです。

退職の申し出だけでなく退職日の調整や有給休暇の取得なども代行してくれるため、精神的負担を感じずに退職できます。

最近では利用者数が増えており、需要も年々増しています。また、さまざまな特徴を持った代行サービスも登場しているため、より利用しやすい環境となっています。

「上司が怖くて伝えられない」「会社に行くのすら辛い」という方は利用を検討してみましょう。

本記事の「精神的に限界な方におすすめの退職代行サービス3選」や以下の記事で、おすすめの退職代行サービスについて紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。

関連記事：【比較】退職代行おすすめ人気ランキング

精神的に限界で退職する際のおすすめの退職例文

精神的に限界で退職する際のおすすめ例文をご紹介します。

退職理由が思いつかない方は参考にしてみましょう。

• 一身上の都合により退職したい
• 健康上の理由で退職を希望する
• 家族の事情により退職せざるを得ない
• 新たな目標に挑戦するため退職を決意した

一身上の都合により退職したい

一つ目は「一身上の都合により退職したい」を含めた例文です。

「このたび、一身上の都合により、◯年◯月◯日をもって退職いたしたくお願い申し上げます。」

最も無難な例文であり、よく使われているのが特徴です。

健康上の理由で退職を希望する

次は、健康上の理由を含めた例文です。

「このたび、健康上の理由により、◯年◯月◯日をもって退職いたしたくお願い申し上げます。」

精神的に辛いことを明言せず「健康上」と一括りにしているのが特徴の退職理由です。

ただし、上司によっては「なにか病気があるのか？」「どれくらい辛いの？」などと深堀されるケースもあるため、具体的な理由を考えておくとよいでしょう。

家族の事情により退職せざるを得ない

次は家族の事情を含めた退職例文です。

「このたび、家族の事情により、◯年◯月◯日をもって退職いたしたくお願い申し上げます。」

自分ではなく家族を含めることで「仕方なく退職する」という意味にできるのが特徴です。

また、家族の事情の場合は上司も深く聞いてこないケースが多いため、スムーズに受け入れられるでしょう。

新たな目標に挑戦するため退職を決意した

最後は、新たな目標に挑戦したいことを含めた例文です。

「このたび、自己成長と新たな目標に挑戦するため、退職を決意いたしました。これまでの経験を活かし、さらなるスキルアップを目指したいと考えております。」

ポジティブで将来を見据えた理由であり、上司も納得してくれやすいのが特徴です。

また、同じ業界ではなく別業界への転職であれば引き止められる可能性も低いため、よりスムーズに退職できるでしょう。

精神的に限界で退職した後の面接時の注意点

精神的に限界で退職した後の面接時は以下の点に注意が必要です。

• ネガティブな退職理由にしない
• 前の職場の不満や愚痴は言わない

転職を検討している方は参考にしましょう。

ネガティブな退職理由にしない

面接時に前職の退職理由を聞かれるケースはよくありますが、ネガティブな理由を伝えるのは避けましょう。

採用担当者にネガティブな印象を与えてしまう恐れがあり、採用に悪影響を及ぼすからです。

理由を聞かれた際は、「新たなスキルを習得したいと考えたため」や「より良い労働環境を求めて」などポジティブな理由にしましょう。

また、具体的なエピソードを交えて説明すると説得力が増します。

前の職場の不満や愚痴は言わない

前の職場の不満や愚痴を面接時に言わないよう気を付けましょう。

このような理由を答えてもプラスな印象にならず、むしろ協調性や前向きさが欠けていると判断される恐れがあるからです。

代わりに、前職での経験から学んだことや新たな職場で活かせるスキルを強調しましょう。

例えば、「前職では多忙な環境で効率的な業務遂行方法を身につけました」と伝えると、前向きな姿勢を示せます。

精神的に限界な方におすすめの退職代行サービス3選

ここでは、精神的に限界を感じている方におすすめの退職代行サービスを3つご紹介します。

• 退職代行jobs
• 退職代行ヤメドキ
• 退職代行オイトマ

それぞれに異なる特徴があるので、詳しく見ていきましょう。

退職代行jobs

運営会社	株式会社アレス
所在地	大阪市東淀川区上新庄3-14-12-1202
代表者名	代表取締役会長：水谷 治朗 ／ 代表取締役：池田 徳孝
料金	27,000円 23,000円 当サイト限定
サービス内容	退職代行 LINE相談 全額返金保証 転職サポート

退職代行Jobsは、弁護士監修×労働組合の提携で、安心感とコスパを両立したサービスです。

コスパ重視で、会社との交渉まで丸投げしたい人におすすめです。

関連記事：退職代行Jobsの評判・口コミはどう？サービスの特徴や利用時の注意点まとめ

退職代行ヤメドキ

運営会社	株式会社25H
所在地	群馬県伊勢崎市田中島町1420-1 BIZ-STYLE-C
代表者名	早川 大騎
料金	24,000円
サービス内容	退職代行 LINE相談 完全後払い制 有給サポート

退職代行ヤメドキは、退職日が決まってから支払う完全後払い制を採用しており、金銭的なリスクなく利用できます。

「先にお金を払うのが怖い」と感じている人におすすめです。

関連記事：退職代行ヤメドキの評判・口コミは？料金やサービス内容、利用の流れを解説

退職代行オイトマ

運営会社	株式会社H4／日本通信ユニオン（労働組合）
所在地	〒491-0831 愛知県一宮市森本4丁目13-8
代表者名	堀 世至臣
料金	24,000円
サービス内容	退職代行 LINE相談無制限 全額返金保証 労働組合運営 24時間対応

退職代行オイトマは、業界最安値クラスの料金ながら、労働組合運営により会社との交渉まで任せられるサービスです。相談回数は無制限で、LINEはもちろん電話での相談にも対応しています。

とにかく費用を抑えたい、かつ確実に退職交渉まで任せたい方におすすめです。

精神的に限界で仕事を辞めることに関するよくある質問

精神的に限界で退職することに関するよくある質問をご紹介します。

退職を検討している方は参考にしてみましょう。

精神的に限界で辞めても失業保険は貰えますか？

精神的な限界で退職した場合でも失業保険は貰えます。

ただし、受給にはいくつかの条件があり、すべて満たす必要があります。

• 離職前の2年間に被保険者期間が通算12ヵ月以上であること
• 実際に求職活動していること
• 定期的に求職活動の実績を報告すること

これらの条件が必要であり、退職したからといって必ず貰えるとは限りません。

また、自己都合退職と会社都合退職によっても受給条件が異なるため、事前によく確認したうえで申請しましょう。

失業保険の受給に関しては以下の記事で詳しく解説しているので参考にしてみてください。

関連記事：失業保険の受給資格3選を徹底解説！もらい方や計算方法も詳しく紹介

精神的に限界の場合は即日で退職できますか？

精神的に限界を感じている場合、即日での退職は可能です。

特に、適応障害やうつ病などの診断を医師から受けた場合、やむを得ない理由として認められ、即日退職が可能となります。

ただし、自分で進める場合は心療内科で診断書を取得し、上司に提出する手間がかかります。

「病院に行く気力もない」「上司と話したくない」という方は、退職代行の利用がおすすめです。

退職代行なら診断書なしで、会社に一切連絡せずに即日退職が可能です。

関連記事：退職代行は即日退職できる？退職代行がおこなう即日退職の仕組みと注意点

病院の診断書は必要ですか？

診断書がなくても退職できます。

法律上、退職の2週間前に意思を伝えれば、理由に関係なく退職できるとされています。

（期間の定めのない雇用の解約の申入れ）
第六百二十七条　当事者が雇用の期間を定めなかったときは、各当事者は、いつでも解約の申入れをすることができる。この場合において、雇用は、解約の申入れの日から二週間を経過することによって終了する。

引用元：e-GOV 法令検索

それでも、診断書があれば職場に健康上の問題を理解してもらいやすくなります。

特に、即日退職を希望する場合や職場から退職理由の説明を求められた際には、診断書が役立ちます。

診断書の取得を検討する場合は、心療内科や精神科の医師に相談するのがよいでしょう。

ただし、「病院に行く気力すらない」という方は、診断書なしで即日退職できる退職代行の利用がおすすめです。

まとめ

精神的に限界で退職する際は「一身上の都合」を理由にすると無難に退職できます。

また、上司から理由を深く聞かれた際は、上手く嘘をついたり具体的な理由を考えておくことでスムーズに退職できます。

ただし、我慢を続けるとうつ病など深刻な病気に発展するリスクもあります。限界を感じる前に行動しましょう。

「もう自分で伝える気力もない」「明日にはもう会社に行きたくない」という人は、会社に一切連絡せず、今日から辞められる退職代行を頼るのも一つの方法です。

退職のプロが代わりに伝えてくれるので、上司と話す必要も、退職理由を考える必要もありません。